المتوسطة الرابعة عشر بجدة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

المتوسطة الرابعة عشر بجدة

منتدى المتوسطة الرابعة عشر بجدة
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
facebook
like
المواضيع الأخيرة
» كن انت مهما تغير الزمن
 30    نصيحة لتخفيف الوزن  Emptyالأحد أكتوبر 13, 2013 8:28 am من طرف أميرة الذوق

» قصيدة لجميع سو القران
 30    نصيحة لتخفيف الوزن  Emptyالأحد أكتوبر 13, 2013 8:25 am من طرف أميرة الذوق

» طريقة حفظ القران الكريم في وقت قصير وطويل الامد
 30    نصيحة لتخفيف الوزن  Emptyالسبت أكتوبر 12, 2013 11:58 pm من طرف أميرة الذوق

» تفسير سورة الفلق
 30    نصيحة لتخفيف الوزن  Emptyالسبت أكتوبر 12, 2013 11:35 pm من طرف أميرة الذوق

» كم عدد سور وايات وكلمات وحروف القران الكريم
 30    نصيحة لتخفيف الوزن  Emptyالسبت أكتوبر 12, 2013 11:29 pm من طرف أميرة الذوق

» تحسين القراءة للمبتدئين في اللغة الانجليزية
 30    نصيحة لتخفيف الوزن  Emptyالسبت أكتوبر 12, 2013 11:18 pm من طرف أميرة الذوق

» الامبراطور والسجين
 30    نصيحة لتخفيف الوزن  Emptyالجمعة أكتوبر 11, 2013 9:46 am من طرف أميرة الذوق

» قصة الطفل ومصنع البصل
 30    نصيحة لتخفيف الوزن  Emptyالجمعة أكتوبر 11, 2013 9:36 am من طرف أميرة الذوق

» قصة واقعية حدثت في لندن
 30    نصيحة لتخفيف الوزن  Emptyالجمعة أكتوبر 11, 2013 9:16 am من طرف أميرة الذوق

المواضيع الأكثر شعبية
كلام جميل يخسر من لم يقرأه ...
قصة قصيرة عن الصداقة<<< قد تعني شيء للبعض
من أجمل ما قرأت عن الرسول الكريم محمد صلّ الله عليه و ســـــلم
صدى الوئام _ خريجة الرابعة عشر
حملة شكر معلمات المملكة العربية السعودية
عندما يتجاهلك شخص ما
إلى معلمات الرابعة عشر
كيف تجذب الناس كالمغناطيس؟!- ليل لاوندس
مسرحية ياسر الشمري كتابة حامد الضبعان شقتنا ترفيه
صناعة القائد

 

  30 نصيحة لتخفيف الوزن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Amina_hfc
عضو مميز
Amina_hfc


عدد المساهمات : 209
نقاط : 577
تاريخ التسجيل : 22/09/2011

 30    نصيحة لتخفيف الوزن  Empty
مُساهمةموضوع: 30 نصيحة لتخفيف الوزن     30    نصيحة لتخفيف الوزن  Emptyالجمعة أكتوبر 19, 2012 12:06 am

1: شرب الماء عند
الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية, فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في
التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.


• 2: عدم إهمال وجبة الفطور, لأنها تجعل الشخص أقل جوعا في الوجبات التالية.

• 3: البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغداء والعشاء, فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة.

• 4: استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم, بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.

• 5: التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع.
• 6: استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطيء الامتصاص

• 7: عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات, مثل: القهوة والشاي و الشوكولاته , أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية
.
• 8: الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة.

• 9: اعتماد الأغذية الكاملة قدر
المستطاع, والابتعاد عن الأغذية المكررة ( المصفاة ) التي تفتقر إلى الكثير
من العناصر الغذائية نتيجة المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها.


• 10: هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة, أو المشوية.
• 11: استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عن الصلصات (المايونيز و الكاتشاب و غيرهما)

• 12: الابتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة.

• 13: عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز, لأن هذا السلوك غالبا يدفع إلى ازدراد كميات أكبر من الأكل من دون وعي.

• 14: مضغ الطعام جيدا قبل بلعه,
فالتهور في الأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع
في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل
الجهاز الهضمي .


• 15: الحذر من الشورباء لأن بعضها يحتوي مواد دسمة ( زبدة, كريما, زيت ), لا تساعد في نجاح برنامج خفض الوزن.

• 16: تناول الدجاج من دون جلده, لأن الأخير يحوي الكثير من المواد الدسمة.

• 17: عدم المبالغة في رش الملح على الطعام, فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن.

• 18:عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر فهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية.

• 19: طلب الأغذية الصحية في المطاعم.

• 20: عدم ملء خزائن المطبخ
بالمأكولات. خصوصا المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته...الخ , وذلك
لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.


• 21:القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل, وبالتالي تكون له حافزا لتخسيس وزنه.

• 22: استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية.

• 23: تفضيل تناول حبة فاكهة بدلا من العصير, لأنه أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية

• 24: تسوق الإحتياجات الغذائية بذكاء
من دون مبالغات, وحبذا لو تمت كتابة لائحة بالمشتريات, لتفادي شراء مواد
غذائية تزيد عن الحاجة.


• 25: الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة, فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات والميل إل (نقرشات) لا لزوم لها.

• 26: عدم التسرع في خفض الوزن, لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق.

• 27: المشي يوميا مدة لا تقل من نصف ساعة, لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي.

• 28: استخدام الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي كلما سمح الأمر بذلك, فهذا يعين على حرق عدد من السعرات الحرارية.

• 29: عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة.

• 30: الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في إشعال التلفزيون أو لدى تغيير المحطات.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
30 نصيحة لتخفيف الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
المتوسطة الرابعة عشر بجدة :: المنتديات :: المنتدى الثقافي-
انتقل الى: