المتوسطة الرابعة عشر بجدة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

المتوسطة الرابعة عشر بجدة

منتدى المتوسطة الرابعة عشر بجدة
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
facebook
like
المواضيع الأخيرة
» كن انت مهما تغير الزمن
صعود الدرج مفيد للياقة البدنية  Emptyالأحد أكتوبر 13, 2013 8:28 am من طرف أميرة الذوق

» قصيدة لجميع سو القران
صعود الدرج مفيد للياقة البدنية  Emptyالأحد أكتوبر 13, 2013 8:25 am من طرف أميرة الذوق

» طريقة حفظ القران الكريم في وقت قصير وطويل الامد
صعود الدرج مفيد للياقة البدنية  Emptyالسبت أكتوبر 12, 2013 11:58 pm من طرف أميرة الذوق

» تفسير سورة الفلق
صعود الدرج مفيد للياقة البدنية  Emptyالسبت أكتوبر 12, 2013 11:35 pm من طرف أميرة الذوق

» كم عدد سور وايات وكلمات وحروف القران الكريم
صعود الدرج مفيد للياقة البدنية  Emptyالسبت أكتوبر 12, 2013 11:29 pm من طرف أميرة الذوق

» تحسين القراءة للمبتدئين في اللغة الانجليزية
صعود الدرج مفيد للياقة البدنية  Emptyالسبت أكتوبر 12, 2013 11:18 pm من طرف أميرة الذوق

» الامبراطور والسجين
صعود الدرج مفيد للياقة البدنية  Emptyالجمعة أكتوبر 11, 2013 9:46 am من طرف أميرة الذوق

» قصة الطفل ومصنع البصل
صعود الدرج مفيد للياقة البدنية  Emptyالجمعة أكتوبر 11, 2013 9:36 am من طرف أميرة الذوق

» قصة واقعية حدثت في لندن
صعود الدرج مفيد للياقة البدنية  Emptyالجمعة أكتوبر 11, 2013 9:16 am من طرف أميرة الذوق

المواضيع الأكثر شعبية
كلام جميل يخسر من لم يقرأه ...
قصة قصيرة عن الصداقة<<< قد تعني شيء للبعض
من أجمل ما قرأت عن الرسول الكريم محمد صلّ الله عليه و ســـــلم
صدى الوئام _ خريجة الرابعة عشر
حملة شكر معلمات المملكة العربية السعودية
عندما يتجاهلك شخص ما
إلى معلمات الرابعة عشر
كيف تجذب الناس كالمغناطيس؟!- ليل لاوندس
مسرحية ياسر الشمري كتابة حامد الضبعان شقتنا ترفيه
صناعة القائد

 

 صعود الدرج مفيد للياقة البدنية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
صدى الوئام
Admin
صدى الوئام


عدد المساهمات : 132
نقاط : 306
تاريخ التسجيل : 30/07/2009
الموقع : http://alweam.wordpress.com/

صعود الدرج مفيد للياقة البدنية  Empty
مُساهمةموضوع: صعود الدرج مفيد للياقة البدنية    صعود الدرج مفيد للياقة البدنية  Emptyالثلاثاء نوفمبر 27, 2012 7:34 am

يُعد صعود الدرج أسهل تمارين اللياقة البدنية وأكثرها فعالية خلال الحياة اليومية، كما يعمل على تحسين قدرة الجسم على التحمل ويساعد على إنقاص الوزن على المدى الطويل، إذا ما تمت ممارسته بانتظام، بحسب دراسة ألمانية.




وأكدت الخبيرة الألمانية زابينا كيند من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية بمدينة زاربروكين على فائدة ذلك بقولها إن "صعود نحو 400 درجة من درجات السلم في اليوم يعادل ممارسة رياضة الجري لمدة 15 دقيقة متواصلة مثلا".




وأوضحت أن صعود الدرج يعمل على تدريب عملية التنفس لدى الإنسان وكذلك الجهاز القلبي الوعائي لديه وكل من عضلات الأرداف والفخذين وباطن الساق، لافتة إلى أنه يساعد أيضا على تحسين أداء عملية التمثيل الغذائي بالجسم.


ومن التأثيرات الإيجابية الأخرى لصعود الدرج على صحة الإنسان بشكل عام، أنه يزيد قدرة الإنسان على بذل الجهد ويعمل على تقليل حجم محيط الخصر وكذلك يُسهم في تقليل نسبة ضغط الدم ونسبة الكوليسترول الضار بالجسم (LDL).




وأضافت الخبيرة الألمانية "يتميز صعود الدرج بأنه من التدريبات البدنية غير المكلفة التي لا تتطلب أية أجهزة ولا تستلزم الذهاب إلى صالة اللياقة البدنية، حيث يمكن أن يمارسها الإنسان في كل مكان تقريباً، سواء أثناء طريقه إلى العمل أو في مكان العمل ذاته أو عند التسوق أو في أماكن أخرى".




وعن طريقة التدريب قالت كيند إنه من الأفضل أن يبدأ الإنسان في صعود الدرج ببطء، بحيث يستمر على هذا النحو في الدور الأول بأكمله، ثم يُزيد من سرعته شيئاً فشيئاً في الأدوار التالية. كما يُمكن أن يصعد درجتين في خطوة واحدة، على أن يقوم بذلك بقدمه كاملة تارة، وبمقدمة باطن قدمه تارة أخرى.




وأشارت الخبيرة الألمانية إلى أن الدرج الصغير المكون من عشر درجات إلى عشرين درجة يُعد مناسبا جدا في بادئ الأمر، وأوصت بالتبديل بين سرعة المشي والجري أثناء صعود الدرج وكذلك بزيادة حركة الأذرع على نحو مدروس، لافتةً إلى ضرورة التحرك بشكل عام على نحو مدروس لتجنب الانزلاق من فوق الدرج.





المصدر: http://www.capsoulat.com/2012/08/blog-post_7010.html#ixzz2DQwTte15
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://14school.ahlamontada.com
 
صعود الدرج مفيد للياقة البدنية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
المتوسطة الرابعة عشر بجدة :: المنتديات :: المنتدى الثقافي-
انتقل الى: